سبع طرق لتقليل ما تشعر به حتى لا تجعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح

قد يُدلي أحدهم بتعليقٍ جارح، فترد عليه قائلًا: “لا شيء”. أو قد توافق على خطةٍ ما رغم رغبتك في البقاء في المنزل، أو قد تقول “كل شيء على ما يرام” لأن شرح مشاعرك قد يفتح بابًا لحديثٍ لا ترغب في خوضه الآن. أحيانًا، يبدو التقليل من شأن مشاعرك أسهل طريقة لتجنب الصدام أو إقلاق من حولك.

لا يعني القيام بذلك من حين لآخر بالضرورة وجود مشكلة. قد تقرر أن لحظة معينة غير مناسبة للحديث عن الأمر، أو أنك تفضل معالجة ما حدث أولاً. تكمن الصعوبة عندما يصبح إخفاء مشاعرك أو تبريرها أو التقليل من شأنها رد فعل معتاد لتجنب إزعاج الآخرين. هذه السلوكيات السبعة قد تساعدك على إدراك ذلك.

أزعجك تعليق ما، أو خيب موقف ما آمالك، أو جعلك موقف ما تشعر بعدم الارتياح، لكنك تحاول على الفور التقليل من شأن الأمر.

قد يساعدك التفكير بأن “الأمور كان من الممكن أن تكون أسوأ” على وضع بعض التجارب في سياقها الصحيح. مع ذلك، فإن استخدام هذه المقارنة باستمرار لتبرير شعورك بالضيق يمنعك من الاعتراف بما حدث. ليس بالضرورة أن يكون الأمر بالغ الخطورة حتى يؤثر عليك.

قد يصبح قول “كل شيء على ما يرام” رد فعل تلقائي حتى عندما تعلم أنه لا يصف شعورك الحقيقي.

لستَ مُلزماً بمشاركة مشاعرك مع الجميع أو في أي وقت. ولكن إذا كنتَ تتجنب باستمرار الحديث عنها خوفاً من القلق أو الانزعاج أو الظهور بمظهر الضعيف، فقد يُصعّب ذلك عليك طلب الدعم عندما تحتاجه.

“أعتذر عن الإزعاج، ولكن…”، “أعلم أن لديك الكثير من الأمور التي تشغلك، ولكن…”. قد تظهر هذه العبارات حتى قبل طلب شيء معقول تمامًا.

قد يعكس الاعتذار المتكرر لطلب المساعدة أو طلب الوقت أو وضع الحدود شعوراً بأن احتياجاتك تزعج الآخرين. ولا يعني التعبير عنها باحترام مطالبة الآخرين بالاستجابة دائماً كما تتوقع.

“ربما كان متعباً.” “لم يقصد أي أذى.” “إنه يمر بوقت عصيب.” إن البحث عن تفسيرات لسلوك الآخرين قد يكون علامة على التعاطف، لكنه لا يمحو تأثير ذلك عليك.

كلا الأمرين صحيحان: قد لا يقصد أحدهم إيذاءك، ومع ذلك قد آذاك. إن فهم دوافعهم لا يتطلب إنكار تجربتك الشخصية.

تحاول حل كل شيء بنفسك حتى يصبح من الصعب الاستمرار بسبب التعب أو الإحباط أو المسؤوليات المتراكمة.

طلب المساعدة قبل الوصول إلى تلك المرحلة لا يعني أنك عاجز عن التعامل مع الموقف. فمشاركة مهمة ما، أو طلب المشورة، أو حتى مجرد التحدث عما يحدث، يمكن أن يمنع تحول أمر يمكن السيطرة عليه إلى مصدر رئيسي للتوتر.

قد يبدو الابتسام أثناء الاجتماع، أو الموافقة على الخروج على مضض، أو التحدث كما لو لم يحدث شيء، وسيلة لحماية من تحبهم.

من حقك اختيار الوقت المناسب للتعبير عن رأيك. لكنّ علامة التحذير تظهر عندما يصبح التظاهر بأن كل شيء على ما يرام هو الخيار الوحيد لأنك تشعر بأن إظهار الحزن أو التعب أو الغضب سيكون عبئاً على الآخرين.

تعبر عن أن شيئًا ما أزعجك فتسمع ردودًا مثل “أنت تبالغ” أو “لم يكن الأمر بهذه الأهمية”. ثم تبدأ في التساؤل عما إذا كان لديك حقًا سبب للشعور بهذه الطريقة.

إن الاستماع إلى وجهات نظر أخرى قد يساعدك على فهم الموقف بشكل أفضل، لكن هذا لا يعني بالضرورة تجاهل تجربتك الشخصية. فالعاطفة قد تُقدم لك رؤية ثاقبة لما يهمك، حتى لو راجعت الحقائق لاحقًا وتوصلت إلى استنتاج مختلف.

قد ينبع التقليل من شأن مشاعرك من رغبة في حماية علاقاتك، أو تجنب الجدال، أو عدم إقلاق الآخرين. ولكن عندما ينطوي الأمر على تجاهل احتياجاتك باستمرار، فمن الجدير إعادة النظر في هذه العادة. كما أن التعبير بهدوء عن مشاعرك مثل “هذا الأمر أزعجني”، أو “لا أستطيع اليوم”، أو “أحتاج إلى مساعدة” يمكن أن يكون جزءًا من تواصل أكثر وضوحًا وتوازنًا.