محيط الرقبة أم محيط الخصر: أيهما أخطر على صحتك؟

محيط الرقبة أم محيط الخصر: أيهما أخطر على صحتك؟

محيط الرقبة

أيهما أهمُ، قياسُ محيط الرقبة أم محيط الخصر لإعطاء فكرة عن صحتك؟ لطالما اعتاد الأطباء مراقبةَ محيط الخصر لأنه يعطي مؤشرًا مهمًا على توزيع الدهون في الجسم والمخاطر الصحية المرتبطة بها، مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، ومشكلات التنفس، وبعض أنواع السرطان، والمضاعفات المفصلية والنفسية.

لكن حديثًا، بدأ قياس محيط الرقبة يلفت الانتباه كأداة إضافية لتقويم الصحة العامة، لأنه يعكس توزيع الدهون في الجزء العلوي من الجسم، وقد يكون مؤشرًا على المخاطر الصحية بنفس أهمية محيط الخصر. في هذا المقال، سنجيب على السؤال المهم: محيط الرقبة أم محيط الخصر : أيهما أخطر؟

أهمية محيط الرقبة للصحة

تشير الدراسات الحديثة إلى أن محيط الرقبة يمكن أن يكون مؤشرًا على صحة القلب والأوعية الدموية لأنه يعكس كمية الدهون في الجزء العلوي من الجسم، والتي تُفرز أحماضًا دهنية ضارة ومواد التهابية تؤثّر على الأوعية الدموية واستقلاب السكر والكوليسترول.

وفقًا لدراسة تحليلية أجراها الباحث أحمد بديوي والأستاذة نادين وحيدة من جامعة كينغستون البريطانية، والتي استندت إلى بيانات دراسة فرامينغهام الضخمة، فإن زيادة محيط الرقبة مرتبطة بعدة مخاطر:

احتمال أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والرجفان الأذيني، والسكتة القلبية، وقصور القلب.

زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، الذي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على المدى الطويل مثل بتر الأطراف وفقدان البصر.

صعوبة التنفس أثناء النوم، ما يزيد من إجهاد الجهاز القلبي الوعائي وحدوث مخاطر صحية إضافية.

قياس محيط الرقبة الذي ينذر بالخطر هو 43 سم للرجال و35.5 سم للنساء، وهو مؤشر دقيق ينبغي مراقبته بانتظام.

كيفية قياس محيط الرقبة

لقياس محيط الرقبة بدقة، اتبع الخطوات التالية:

استخدم شريط قياس مرن.

قف مستقيمًا، واجعل رأسك في وضع محايد.

ضع الشريط حول الجزء الأكثر سمكًا من الرقبة، مع التأكد من أنه موازٍ للأرض، دون شد شديد أو ارتخاء.

هذا القياس سهل وسريع، لكنه مهم جدًا لتقويم صحتك.

نصائح لتحسين محيط الرقبة

إذا كان قياس محيط الرقبة مرتفعًا، يمكن اتباع هذه الخطوات لتحسينه:

اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن: تناول خضروات، وفواكه، وبروتينات خالية من الدهون، وحبوب كاملة مع تقليل السعرات الفارغة.

ممارسة الرياضة بانتظام: تمارين القلب والتحمل تقلل الوزن الكلي، وتخفف من محيط الرقبة، وتحسن الصحة العامة وصحة القلب.

النوم الجيد: يدعم العمليات الأيضية والتعافي ويحافظ على الصحة العامة.

ملاحظات هامة

يمكن أن يكون الشخص ضمن الوزن الطبيعي وفق مؤشر كتلة الجسم، لكنه معرَّض لمخاطر صحية إذا كان محيط الرقبة لديه مرتفعًا.

عوامل مثل الوزن، ونمط الحياة، والجينات تؤثّر على سماكة الرقبة. بعض الأشخاص لديهم ميل وراثي لتكدس الدهون في الرقبة.

في حال تجاوز محيط الرقبة الحدود الطبيعية، يُنصح باستشارة طبيب لإجراء فحوصات إضافية.

هناك علاقة وثيقة بين محيط الرقبة ومؤشر كتلة الجسم، فغالبًا ما تكون الرقبة أكثر سمكًا عند زيادة الوزن.

محيط الرقبة أم محيط الخصر: مقارنة المخاطر

كلا القياسين مهمان لتقويم الصحة العامة، لكن لكل منهما دور مختلف:

محيط الخصر: يعكس الدهون البطنية حول المعدة ويعطي مؤشرات واضحة عن أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان.

محيط الرقبة: يعكس الدهون العلوية الضارة ويكشف مخاطر إضافية مثل توقف التنفس أثناء النوم، ومشاكل القلب المرتبطة بتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم.

الخلاصة: قياس محيط الرقبة قد يكون مؤشرًا أفضل عند بعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين لديهم وزن طبيعي لكن توزيع الدهون لديهم غير صحي.

الخاتمة

يمكننا القول إن محيط الرقبة أو محيط الخصر كلاهما مهم لتقويم الصحة العامة، لكن محيط الرقبة يقدِّم أحيانًا مؤشرًا أكثر دقة لبعض المخاطر الصحية، خصوصًا للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين قد يخفي توزيع الدهون لديهم مخاطر مرَضية.

نصيحة: قياس محيط الرقبة لا يستغرق سوى ثوانٍ، وقد يكون مؤشرًا أفضل لبعض المخاطر الصحية مقارنة بمقاييس أخرى شائعة مثل نسبة الخصر إلى الورك، أو مؤشر كتلة الجسم. إذا كان محيط رقبتك مرتفعًا، استشر فريق الرعاية الصحية فورًا لاتخاذ الإجراءات المطلوبة.

آخر تعديل بتاريخ

23 أكتوبر 2025