منها تنظيم النوم وممارسة التمارين.. إليك مجموعة نصائح لتحسين التركيز

يعتبر النوم غير الكافي العدو الأول للتركيز، إذ ينصح العلماء بمحاولة النوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا في مواعيد منتظمة.

كما ينصح العلماء في إيقاف إشعارات الموبايل أثناء العمل أو الدراسة، وكذلك استخدام تقنية "بومودورو"، أي 25 دقيقة للتركيز و5 دقائق للراحة.

كذلك، فإن المشي السريع أو التمارين البسيطة تساعد على تنشيط الذهن، وحتى 15 دقيقة يوميًا تصنع فارقًا كبيرًا.

وينصح كذلك بالتقليل من السكريات والوجبات السريعة، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السمك، وفيتامين "ب" مثل الحبوب الكاملة، والمغنيسيوم مثل المكسرات.

كما يساعد المكتب المرتب، العقل على الترتيب, فالفوضى الخارجية تعني فوضى داخلية.

إلى ذلك، تعزز خمس دقائق يوميًا من التأمل أو التنفس العميق، التركيز والانتباه.

والجفاف البسيط قد يؤدي إلى التعب العقلي وضعف التركيز، لذا ينصح بشرب ستة أكواب من الماء يوميًا على الأقل.

وينصح أيضًا بالتركيز على مهمة واحدة حتى إنجازها، أفضل من التشتت بين عدة مهام.

ونقص فيتامين "د"، أو الحديد، أو اضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن تؤثر على التركيز؛ لذا ينصح بعدم التردد في إجراء فحص شامل إذا استمرت المشكلة.

ومن ناحيته، يستهلك التوتر طاقتك الذهنية، لذلك على المرء ممارسة هوايات يحبها، وأخذ فترات راحة، أو عدم التردد في التحدث إلى مختص نفسي عند الحاجة.