ما هو نظام الصيام المحاكي؟
شَهدت الأنظمة الغذائية المرتبطة بالصيام اهتمامًا كبيرًا في السنوات الأخيرة نظرًا لفوائدها الصحية المحتملة. ومن أبرز هذه الأنظمة نظام الصيام المحاكي الذي يعتمد على تقليل تناول السعرات الحرارية مع الحفاظ على تأثيرات الصيام الحقيقية. يجمع هذا النظام بين الفوائد الصحية للصيام وبين المرونة الغذائية التي تسمح بتناول بعض الأطعمة المدروسة بعناية.
ما هو نظام الصيام المحاكي؟
يقدّم نظام الصيام المحاكي FMD فوائد الصيام دون الحاجة إلى الامتناع الكامل عن الطعام، وهو نظام يعتمد على تناول كميات صغيرة من الطعام مع الحفاظ على تأثيرات الصيام الخلَوية والأيضية. يعتمد الصيام على الامتناع عن الطعام لفترة محددة، وكان الأطباء القدماء مثل أبقراط يصفونه للتنقية والشفاء. أما الصيام المحاكي فهو "نظام منخفض السعرات مُصمم لمحاكاة الصيام دون الصيام الفعلي"، وفيه يُخدَع الجسم ليَعتقد أنه في حالة صيام رغم استمرار تناول كمية محدودة من الغذاء.
كيف يعمل نظام الصيام المحاكي؟
يعمل نظام الصيام المحاكي عبر اتباع نظام غذائي نباتي منخفض السعرات الحرارية لمدة خمسة أيام.
إليكَ تفاصيل توزيع تناول السعرات:
اليوم الأول:
1,100 سعرة حرارية
11% بروتينات
46% دهون
43% كربوهيدرات
الأيام 2–5:
725 سعرة حرارية يوميًا
9% بروتينات
44% دهون
47% كربوهيدرات
ينبغي شرب ما لا يقل عن 70 أونصة من الماء يوميًا. يعتمد النظام على دورة شهرية مؤلفة من خمسة أيام، تكرر مرة شهريًا لمدة ثلاثة أشهر، لتحقيق التأثيرات الصحية المثلى.
الأطعمة المسموح بها في النظام
الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور
مصادر البروتينات النباتية: البقوليات والعدس والفاصوليا
الفواكه غير النشوية مثل التوت والتفاح والبرتقال
الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني
شاي الأعشاب الخالي من الكافيين
الخضروات المتنوعة كالورقيات والبروكلي والجزر والفلفل
كما يتم تقليل الأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة، والحلويات، والمشروبات السكرية، والبطاطا.
فعالية نظام الصيام المحاكي
أظهَرت الدراسات على الحيوانات والبشر أن نظام الصيام المحاكي يقدّم العديد من الفوائد، منها:
تقليل السمنة البطنية
تحسين مقاومة الإنسولين
دعم الجهاز المناعي
تحسين الذاكرة وتقليل عوامل الشيخوخة
كما تشير الدراسات إلى إمكانية تأثيره في الوقاية من أمراض مثل ألزهايمر عبر تنشيط عمليات الحماية الخلوية.
مقارنة: الصيام المتقطع مقابل الصيام المحاكي
يختلف الصيام المتقطع عن نظام محاكاة الصيام في أن الصيام المتقطع يحدد وقت تناول الطعام بينما يترك الخيارات الغذائية مفتوحة، مثل نظام 16:8 أو الصيام يومين أسبوعيًا؛ أما الصيام المحاكي فيعتمد على تناول كميات محددة من السعرات من أطعمة مدروسة، وبالتالي فأنت لا تصوم تمامًا بل تقلل السعرات بطريقة تحفظ تأثيرات الصيام.
هل يساعد النظام على فقدان الوزن؟
نعم، فالتقليل الشديد للسعرات لمدة خمسة أيام يؤدي عادة إلى خسارة الوزن. وقد أظهَرت الدراسات أن اتباع هذا النظام ثلاث مرات شهريًا يقلل:
الوزن
مؤشر كتلة الجسم
محيط الخصر
ضغط الدم
عامل النمو IGF-1 المرتبط بالشيخوخة
لكن اتباع النظام مرة واحدة فقط دون تغيير نمط الحياة لن يحقق نتائج كبيرة.
الفوائد الصحية المحتملة
تشمل فوائد نظام الصيام المحاكي:
فقدان الوزن ودهون الجسم
تحسين الصحة الأيضية مثل ضغط الدم وسكر الدم
تقليل الالتهاب
تحسين مقاومة الإنسولين
دعم التجديد الخلوي
تحسين الوظائف الإدراكية
تخفيض عوامل الخطر المرتبطة بالشيخوخة
المخاطر والآثار الجانبية
قد يسبب النظام:
الجوع والانزعاج
التعب والضعف
الصداع
تفاقم اضطرابات الأكل خاصة لدى مَن أظهَروا تاريخًا سابقًا معها
تغيّرات في سكر الدم خصوصًا لدى مرضى السكري
لكن الدراسات تشير إلى أن غالبية المستخدِمين لا يواجهون آثارًا خطيرة، وأن النظام آمن لمَن يتبعونه بشكل صحيح.
الأسئلة الشائعة
كم عدد أيام رجيم الصيام المحاكي؟
يستمر رجيم الصيام المحاكي عادة لمدة خمسة أيام متتالية في كل دورة. وغالبًا ما يُكرَّر هذا النظام مرة واحدة شهريًا لمدة ثلاثة أشهر لتحقيق أفضل النتائج.
ما هو النظام الغذائي المحاكي للصيام لمدة 3 أيام؟
النظام الغذائي المحاكي للصيام لمدة 3 أيام هو نسخة مختصَرة من نظام محاكاة الصيام، يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على بعض العناصر الغذائية الأساسية. يَعتمد على تناول أطعمة نباتية منخفضة المحتوى من البروتينات والسكريات وغنية بالدهون الصحية بكميات محدودة لمحاكاة تأثيرات الصيام على الجسم. تساعد هذه الطريقة الجسم على الدخول في حالة تشبه الصيام دون الامتناع الكامل عن الطعام.
نصيحة من موقع صحتك
قبل اتباع نظام محاكاة الصيام، من الضروري معرفة مدى ملاءمته لحالتك الصحية وظروفك الشخصية. استشر اختصاصي تغذية أو طبيبًا، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، أو تتناول أدوية تؤثر على سكر الدم. تذكّر أن نظام محاكاة الصيام يكون أكثر فاعلية عندما يكون جزءًا من نمط حياة متوازن وليس حلًا مؤقتًا.
المصادر:
آخر تعديل بتاريخ
25 نوفمبر 2025
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
