تخفيف الصداع بدون دواء بطرق طبيعية من المنزل

تخفيف الصداع بدون دواء بطرق طبيعية من المنزل

تخفيف الصداع بدون دواء

يحدث الصداع نتيجة العديد من الأسباب من ضغوطات الحياة اليومية إلى وضعية الجسم السيئة وتغيرات الطقس والحساسية غيرها من الأسباب فمسببات الصداع لا حصر لها، وبينما تساعد مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة على الشعور بالراحة فإن بعض العلاجات الطبيعية للصداع تساعد أيضاً. في هذا المقال سنتحدث عن تخفيف الصداع بدون دواء وبطرق طبيعية بسيطة.

طرق تخفيف الصداع بدون دواء

يتراوح الصداع بين الخفيف والشديد جداً الذي قد يعيق حياتك اليومية، وهو حالة شائعة تواجه كثيرين، لذا هناك عدداً من الطرق الطبيعية التي تساعد على تخفيف الصداع بدون دواء وبشكل طبيعي ومنها:

العلاج بالحرارة والبرودة

يعتمد اختيار الحرارة أو البرودة لعلاج الصداع على السبب الكامن وراء حدوث هذا الصداع:

استخدام الكمادات الباردة أو أكياس الثلج للصداع النصفي إذ يمكن للبرودة أن تقلل الالتهاب وتخدر المنطقة مما قد يوفر الراحة خاصة في المراحل المبكرة للصداع النصفي.

استخدام الكمادات الدافئة لصداع التوتر الذي ينتج غالباً عن شد عضلي. تعمل الحرارة على إرخاء هذه العضلات وتخفف الألم.

جرّب الزيوت العطرية

الزيوت العطرية هي سوائل مركّزة للغاية تحتوي على مركّبات عطرية مستخلَصة من نباتات متنوعة لها فوائد علاجية عديدة وغالباً تُستخدم موضعياً مع إمكانية تناول بعضها عن طريق الفم. تشير الأبحاث إلى أن زيوت النعناع والخزامى والأوكالبتوس العطرية مفيدة بشكل خاص في حالات الصداع.

فإذا كنت تعاني من الصداع المتكرر فجرّب استخدام الزيوت العطرية في جهاز التبخير أو بتدليك معصميك أو صدغيك بكمية قليلة من زيت عطري كزيت النعناع أو الخزامى ممزوجاً بزيت ناقل مثل زيت الجوجوبا.

تناول الكافيين باعتدال

قد تساعد جرعات صغيرة من الكافيين في تخفيف أعراض الصداع النصفي المبكر والصداع التوتري، ويكمن السر في أن تكون الجرعات صغيرة، فقد ثبت أن تناول فنجان صغير من القهوة (حوالي 100 إلى 150 ملليغرام من الكافيين) يساعد في تقليل الصداع، بل وحتى الوقاية منه، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين فقد يكون له تأثير سلبي وتناوله بإفراط أو بشكل متكرر فقد يؤدي إلى صداع ارتدادي.

شرب كمية كافية من الماء

يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الجفاف الذي يسبب الصداع خاصة في الطقس الحار حين يتبخر الماء من الجلد وكذلك فقدان ما بين 500 إلى 700 ملليلتر من الماء عبر الجهاز التنفسي، وينبغي على الشخص الذي يفقد لتراً واحداً على الأقل من الماء عن طريق البول أن يشرب ما لا يقل عن 2 إلى 2.5 لتر من الماء يومياً.

تناول شاي الأعشاب

بعض أنواع شاي الأعشاب المعروفة بفوائدها الصحية تُستخدم منذ القِدم في تخفيف الصداع بدون دواء مثل: شاي البابونج والزنجبيل والميرمية والشاي الأخضر، ومع ذلك من المهم التنويه إلى ضرورة تحضير هذه الأنواع من شاي الأعشاب الطازجة لأن خلطها أو تخزينها لفترة طويلة قد يكون ضاراً إذ يمكن أن يؤدي إلى تكوّن مواد فعالة ضارة، وينصح بنقع شاي الأعشاب في الماء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل تناوله.

الجلوس في غرفة هادئة وإضاءة خفيفة

إذا كانت غرفتك أو مكان جلوسك مضاءً بضوء أبيض ساطع فقد يكون من الأفضل استبداله بضوء أصفر، بالإضافة إلى ذلك فإن الراحة في بيئة خافتة أو مظلمة خاصة لمرضى الصداع النصفي ستساعد أيضاً في تخفيف الألم أو على الأقل عدم تفاقمه، كما أن الضوضاء تعتبر سبباً في بدء الصداع أو تفاقمه، لذا من الأفضل الجلوس في غرفة هادئة هدوءً تاماً للتقليل من الألم أو تخفيفه، فالضوضاء تزيد الألم، كما أن مريض الصداع النصفي لا يستطيع تحمل الضوضاء.

تدليك الرأس من الطرق الهندية في تخفيف الصداع بدون دواء، ويتضمن التدليك وضع زيوت على الرقبة والكتفين وفروة الرأس والوجه لتخفيف الصداع، ويشمل التدليك الضغط الخفيف والتربيت اللطيف والمسح والدفع، ويعمل هذا العلاج على نقاط الضغط لتخفيف احتقان الجيوب الأنفية لدى المصابين بصداع الجيوب الأنفية، كما أنه يحسن الدورة الدموية. يُمنع تدليك الرأس على الأشخاص المصابين بأمراض تنكسية في العمود الفقري أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل.

قم بإراحة عينيك

قد يؤدي إجهاد العين الناتج عن سلوكيات مثل النظر إلى الشاشات لفترات طويلة إلى الشعور بعدم الراحة والصداع، لذا فإن إراحة عينيك، كقاعدة 20-20-20 التي تتطلب أخذ استراحة لمدة 20 ثانية بعد 20 دقيقة من استخدام الشاشة لتركيز النظر على جسم يبعد 20 قدمًا، يساعد على إرخاء عضلات العين، وقد يسبب جفاف العين أو استخدام نظارات أو عدسات لاصقة غير مناسبة حدوث إجهاد العين والصداع.

نصائح لتقليل نوبات الصداع

إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من الصداع فإليك بعض النصائح المبنية على الأدلة العلمية التي قد تساعدك:

الحفاظ على رطوبة الجسم: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم هي طريقة بسيطة وفعالة لتقليل الإصابة بالصداع وتحسين صحتك العامة، وتختلف احتياجات الجسم للماء باختلاف عوامل مثل مستوى النشاط وحجم الجسم وحالة الطقس، لذا انتبه لشعورك بالعطش.

تحديد الأسباب الكامنة: قد ينجم الصداع المتكرر عن أسباب كامنة مختلفة بما في ذلك نقص بعض العناصر الغذائية، فإذا كنت تعاني من الصداع بشكل منتظم، فاستشر طبيبًا لإجراء فحص شامل لتحديد أي أسباب محتملة.

تناول الطعام بانتظام: قد يؤدي تفويت الوجبات أو عدم تناول كميات كافية من الطعام إلى الصداع. تأكد من تناول سعرات حرارية كافية على مدار اليوم، وحاول تجنب فترات طويلة من الصيام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن تؤدي قلة النوم والإفراط فيه إلى نوبات الصداع النصفي، لذا احرص على اتباع جدول نوم متوازن بحيث تحصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتقليل احتمالية الإصابة بالصداع.

نصيحة من موقع صحتك

العلاجات الطبيعية تساعد على تخفيف الصداع بدون دواء ، وتثبت الأبحاث أن تغييرات بسيطة في العادات اليومية بدءاً من شرب كمية كافية من الماء ووصولاً إلى تمارين التنفس المنتظمة تقلل بشكل ملحوظ من تكرار الصداع وشدته. يختلف تأثير العلاجات من شخص لآخر، وقد يجد البعض راحة فورية باستخدام الكمادات الباردة، بينما يستفيد آخرون أكثر من تقنيات الضغط على نقاط معينة، لذا ننصحك بتجربة طرق مختلفة وتحديد ما يناسب احتياجاتك الفردية.

آخر تعديل بتاريخ