يوم صحي على الشاطئ : نصائح لقضاء وقت آمن

يوم صحي على الشاطئ نصائح لقضاء وقت آمن.

يبدو الشاطئ مكانًا مثاليًا للاسترخاء والاستمتاع بالأمواج والرمال وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، لكن قضاء يوم صحي على الشاطئ يحتاج إلى بعض الاستعداد والانتباه لمخاطر قد لا تكون واضحة، فالتعرض للشمس، وارتفاع حرارة الرمال، وتلوث المياه، والجفاف، وحتى العواصف الرعدية، كلها أمور تستدعي اتخاذ احتياطات بسيطة.

يُعد التعرض المفرط للشمس من أبرز المخاطر خلال قضاء يوم طويل في الخارج، ويساعد استخدام واقي الشمس على حماية البشرة من الأشعة الضارة، مع ضرورة إعادة وضعه كل ساعتين، وكذلك بعد السباحة أو التعرق، وتوصي المصادر باستخدام واقٍ بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى.

كما توفر القبعات العريضة الحواف حماية إضافية للوجه وفروة الرأس وأعلى الأذنين، كما يُفضل اختيار النظارات الشمسية التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية وتغطي جانبًا أكبر من الوجه، ومن المفيد أيضًا الاستعانة بمظلة أو مكان مظلل، خصوصًا بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا عندما تكون أشعة الشمس أقوى، ولكن تذكر أن الظل لا يغني عن واقي الشمس؛ لأن الأشعة يمكن أن تنعكس عن الرمال والمياه.

من المهم التأكد من حالة المياه قبل السباحة، خصوصًا بعد هطول الأمطار الغزيرة، إذ قد تؤدي مياه الأمطار المتدفقة إلى زيادة التلوث، ويمكن أن ترتبط المياه الملوثة بمشكلات مثل الغثيان والإسهال والتهابات الأذن والطفح الجلدي، كما ينبغي أيضًا الانتباه إلى إشارات السلامة والأعلام والتحذيرات المتعلقة بحالة المياه، وقد تشير الألوان المختلفة إلى درجة خطورة الأمواج والتيارات أو وجود مخاوف تتعلق بجودة المياه، مع اختلاف دلالات الألوان بين الشواطئ، ولا بد من تجنب السباحة إذا كان الشاطئ مغلقًا أو إذا كانت التحذيرات تشير إلى خطورة المياه.

حتى مع وجود منقذِين، لا ينبغي الاعتماد عليهم وحدهم، بل يجب مراقبة الأطفال باستمرار أثناء وجودهم في المياه، وتساعد دروس السباحة على تطوير المهارات اللازمة للتعامل مع المياه، ويُفضل اكتساب هذه المهارات قبل زيارة الشاطئ.

من أهم قواعد قضاء يوم آمن وصحي على الشاطئ عدم السباحة منفردًا، والسباحة بالقرب من المنقذِين، ومعرفة حدود القدرة على السباحة، كما يجب دخول المياه بالقدمين أولًا وتجنب القفز أو الغوص في المياه الضحلة أو غير المعروفة، بسبب احتمال وجود صخور أو عوائق أو مخلفات تحت سطح الماء، ولا ينبغي إدارة الظهر للبحر؛ لأن الأمواج الكبيرة قد تأتي بشكل مفاجئ، ومن المهم أيضًا معرفة مخاطر التيارات القوية والتيارات الساحبة وكيفية التصرف عند التعرض للخطر.

يساعد الحفاظ على الطعام باردًا في تجنب نمو الجراثيم.، ولذلك يُفضل وضع اللحوم ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة القابلة للتلف في حافظة معزولة تحتوي على كمية كافية من الثلج أو مصادر التبريد، مع إبقائها في الظل وتقليل فتح الحافظة قدر الإمكان، ويجب التخلص من الأطعمة القابلة للتلف التي بقيت دون تبريد لمدة ساعتين أو أكثر، أو لمدة ساعة واحدة إذا تجاوزت الحرارة الخارجية 32.2 درجة مئوية.

أما بالنسبة للرمال، فقد تبدو نظيفة لكنها قد تحتوي على جراثيم ومخلفات غير مرئية، ولذلك ينبغي غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية قبل تناول الطعام، أو استخدام معقم يحتوي على 60% من الكحول على الأقل في حال عدم توفر الماء والصابون، وقد تصبح الرمال شديدة السخونة وتسبب حروقًا في القدمين، لذا من الضروري توفير أحذية الشاطئ للحماية من الحرارة والجروح الناتجة عن الأجسام الحادة.

قد يحدث الجفاف بسهولة أثناء الجلوس تحت الشمس أو اللعب في البحر، لذلك يُنصح بشرب الماء والمشروبات غير المحلاة، إلى جانب تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، كما ينبغي متابعة حالة الطقس قبل الذهاب إلى الشاطئ، وعند سماع الرعد، يجب مغادرة الشاطئ والاحتماء داخل مبنى أو سيارة مغلقة، إذ قد يصل البرق إلى مناطق بعيدة عن مكان سقوط المطر، ولا توفر الملاجئ القماشية أو مظلات النزهات حماية كافية من البرق، ويُفضل الانتظار في مكان آمن لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد سماع آخر صوت للرعد.

لا تكتمل متعة يوم صحي على الشاطئ من دون الحفاظ على نظافة المكان، ويمكن تقليل النفايات من خلال استخدام عبوات قابلة لإعادة الاستخدام بدل المنتَجات ذات الاستخدام الواحد، مع تجنب العبوات الزجاجية التي قد تنكسر وتسبب إصابات للقدمين، كما يمكن جمع النفايات الموجودة حول المكان والتخلص منها بصورة مناسبة، مع الابتعاد عن القمامة الطافية في المياه أو أي علامات واضحة على التلوث.

يفضل تجنب السباحة بعد هطول أمطار غزيرة؛ لأن مياه الجريان السطحي قد تحمل الملوثات إلى البحر، كما ينبغي الانتباه إلى التحذيرات أو إغلاقات الشاطئ.

تساعد المظلة على تقليل التعرض للأشعة وتوفير الظل، لكنها لا تغني عن واقي الشمس؛ لأن الأشعة قد تنعكس عن الرمال والمياه.

يتطلب يوم صحي على الشاطئ قدرًا بسيطًا من التخطيط قبل الوصول وأثناء قضاء الوقت هناك، وتشمل الأولويات حماية البشرة، وشرب كمية كافية من السوائل، وفحص حالة المياه والطقس، والالتزام بتعليمات السلامة، ومراقبة الأطفال، والحفاظ على الطعام باردًا، وتجنب السباحة في الظروف الخطرة، كما أن ترك الشاطئ نظيفًا يقلل أثر النزهة على البيئة ويحافظ على متعة المكان للجميع.