يُستخدم تعبير "اكتئاب الخريف" لوصف مشاعر الحزن والخمول التي قد ترافق هذا الفصل - غيتي
اكتئاب الخريف أو الاضطراب العاطفي الموسمي قد يؤثر في المزاج والطاقة والنوم.. تعرف على الأعراض وطرق التعامل ومتى يجب طلب المساعدة.
مع بدء تساقط أوراق الشجر وقِصر ساعات النهار، قد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات في المزاج والطاقة والشعور بالأمل، وهي حالة يصفها البعض بـ"كآبة الخريف"، بينما تُعرف طبيًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي.
ولا يقتصر الأمر دائمًا على شعور عابر بالحزن مع حلول الخريف، ففي بعض الحالات، قد تكون الأعراض أكثر عمقًا وتؤثر في الحياة اليومية والعلاقات والصحة النفسية والجسدية، ما يجعل طلب الدعم والمساعدة المهنية أمرًا مهمًا.
الاسم الطبي للاكتئاب الموسمي هو الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يميل إلى الظهور في الوقت نفسه من كل عام، وغالبًا ما يحدث خلال فصلي الخريف والشتاء عندما تقصر ساعات النهار، وفقًا لـ"المعهد الوطني للصحة النفسية".
ولا يقتصر الاضطراب على الشعور بالحزن مع حلول الظلام مبكرًا، بل قد يصاحبه عدد من الأعراض، من بينها:
ورغم أن البعض قد يقلل من شأن "اكتئاب الخريف"، فإن الاضطراب العاطفي الموسمي يمكن أن يؤثر فعليًا في الحياة اليومية والعلاقات والصحة النفسية والجسدية.
لذلك، فإن إدراك طبيعة الحالة وتسميتها بمسمّاها الصحيح، أي الاضطراب العاطفي الموسمي، يمثل خطوة مهمة نحو التعامل معها وطلب العلاج المناسب.
قد يتساءل البعض عن سبب تأثر المزاج مع حلول الخريف، خصوصًا مع قِصر النهار وتراجع التعرض للضوء الطبيعي. وهناك عدة عوامل مرتبطة بذلك، من بينها:
ولهذا السبب، فإن اكتئاب الخريف ليس مجرد "وهم في العقل"، بل قد يستجيب الجسم والعقل فعليًا للتغيرات البيئية المحيطة. وتزداد الصعوبة عندما تتزامن هذه التغيرات مع ضغوط الحياة أو الصدمات النفسية أو المشكلات الصحية القائمة، إذ قد تصبح الحالة أكثر وطأة وتستدعي طلب المساعدة.
إذا لاحظت أنك بدأت تنجرف نحو اكتئاب الخريف، فإن الخطوة الأولى هي التعامل مع نفسك برحمة، فالأمر ليس خطأك، ولا يعني أنك ضعيف أو كسول، بل إنك تواجه تحديًا بيولوجيًا وعاطفيًا وموسميًا يمر به كثير من الناس.
غالبًا ما يُنصح باستخدام مصابيح العلاج بالضوء في حالات الاضطراب العاطفي الموسمي، إذ تحاكي هذه المصابيح ضوء الشمس الطبيعي وتساعد في تنظيم المزاج.
كما يمكن لقضاء 20 إلى 30 دقيقة في ضوء النهار صباحًا أن يحدث فرقًا. ويُنصح بالخروج إلى الهواء الطلق كلما أمكن، حتى في الأيام الغائمة، فالضوء الطبيعي والهواء النقي لهما أهمية كبيرة.
الاضطراب العاطفي الموسمي يمكن أن يؤثر فعليًا في الحياة اليومية - غيتي
لا تقتصر ممارسة الرياضة على اللياقة البدنية، بل يمكن أن تساعد العقل أيضًا. وحتى الحركات البسيطة، مثل المشي وتمارين الإطالة أو اليوغا، قد تساعد في إفراز الإندورفين الذي يحارب الاكتئاب.
وقد تكون البداية هي الجزء الأصعب، لذلك لا تضغط على نفسك؛ فالمشي لمدة خمس دقائق يُعد إنجازًا في حد ذاته.
قد يدفع اكتئاب الخريف الأشخاص إلى الرغبة في العزلة، لكن الابتعاد عن الآخرين قد يغذي هذه الحلقة المفرغة.
لذلك، حاول التواصل مع صديق، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، أو قضاء وقت مع العائلة. وأحيانًا، مجرد الجلوس مع شخص آخر، حتى في صمت، يمكن أن يذكرك بأنك لست وحدك في تحمل هذا العبء.
تكتسب الطقوس أهمية خاصة في الأوقات العصيبة. ويمكن لأشياء بسيطة مثل إشعال الشموع، وتحضير الشاي، وإعداد وجبات تبعث على الراحة والدفء، والتدثر بالأغطية، أن تمنح شعورًا بالراحة.
ولا يشترط أن تكون البهجة كبيرة؛ إذ يمكن العثور عليها في لحظات صغيرة ومريحة تذكرك بأن جسدك وروحك يستحقان الرعاية.
إذا شعرت بأن اكتئاب الخريف يفوق قدرتك على التحمل، فقد يكون العلاج النفسي مفيدًا. ويمكن للمعالجين المدربين على التعامل مع الصدمات أو الحزن أو الاكتئاب الموسمي مساعدتك في تحديد مشاعرك وبناء أدوات للتكيف معها.
وقد يكون العلاج الدوائي أيضًا خيارًا مطروحًا إذا كانت الأعراض شديدة.
إذا تحول الشعور بالحزن إلى إحساس باليأس، أو بدأت تعتقد أن الحياة لا تستحق العيش، أو راودتك أفكار انتحارية، فلا تعتبر الأمر مجرد "اكتئاب الخريف".
في هذه الحالة، يصبح الحصول على المساعدة المهنية أمرًا ضروريًا. ويمكنك الاتصال بصديق تثق به أو التواصل مع معالج نفسي.
لا يوجد سبب واحد يفسر الاضطراب العاطفي الموسمي - غيتي
ويُعد الحديث بصراحة عن اكتئاب الخريف أمرًا مهمًا، لأن البعض قد يقلل من شأنه ويعتبره مجرد "تأثير للطقس". لكن إدراك طبيعة الاضطراب العاطفي الموسمي وفهم علاقته بالوقاية من الانتحار يمكن أن يساعد في إنقاذ الأرواح.
ويزداد خطر الانتحار عندما يُترك الاكتئاب، سواء كان موسميًا أو غير ذلك، دون علاج. ومن خلال الحديث بصراحة عن ثقل مشاعر الخريف، ومشاركة التجارب، والاطمئنان على بعضنا البعض، يمكن بناء شبكة من الرعاية المجتمعية.
إذا كنت قد عانيت من اكتئاب الخريف سابقًا، فيمكن التفكير في إعداد "خطة رعاية موسمية"، وقد تتضمن:
Loading ads...
ويمكن للرعاية الاستباقية أن تخفف من وطأة التغيرات الموسمية، وتذكرك بأن طلب الدعم لا يجب أن ينتظر حتى تصل إلى أسوأ حالاتك.
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
