لماذا ينتشر نقص فيتامين د عند النساء أكثر من الرجال؟
نقص فيتامين د عند النساء
يُعد الفيتامين د من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى. ورغم سهولة الحصول عليه نظريًا من أشعة الشمس وبعض الأطعمة، فإن نسبًا كبيرة من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه. وتبرز المشكلة بشكل أوضح عند النساء، إذ تشير الدراسات إلى ارتفاع معدلات مرض نقص فيتامين د عند النساء مقارنة بالرجال.
لماذا يُعد الفيتامين د مهمًا لصحة المرأة؟
يلعب الفيتامين د دورًا محوريًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ما يجعله عنصرًا أساسيًا في بناء العظام والحفاظ على كثافتها. وتزداد أهمية هذا الدور لدى النساء، إذ إن معدلات الإصابة بهشاشة العظام أعلى بكثير مقارنة بالرجال. فالعظام لدى النساء تكون عادةً أصغر وأقل كثافة، ما يجعلهنّ أكثر عرضة للكسور في حال وجود نقص غذائي مزمن.
كما أن نقص فيتامين د عند النساء قد يزيد من احتمالية تدهور صحة العظام بعد انقطاع الطمث، وهي مرحلة ينخفض فيها هرمون الإستروجين بشكل ملحوظ، مما يسرّع فقدان الكتلة العظمية. لذلك يُعتبر الحفاظ على مستويات مناسبة من هذا الفيتامين عاملًا وقائيًا مهمًا في هذه المرحلة.
تأثيره خلال الحمل ومراحل الحياة المختلفة
لا تقتصر أهمية هذا الفيتامين على مرحلة عمرية محددة، بل تزداد الحاجة إليه خلال الحمل، حين يدعم صحة الأم ويساهم في نمو عظام الجنين. وتشير التوصيات الطبية إلى ضرورة متابعة مستوياته بانتظام خلال هذه الفترة الحساسة.
كذلك فإن نقص فيتامين د عند النساء قد يكون مرتبطًا بعوامل نمط الحياة، مثل: قلة التعرض للشمس، أو اتباع نظام غذائي نباتي صارم، أو الاستخدام الدائم لواقي الشمس، إضافة إلى العيش في مناطق تقل فيها أشعة الشمس لفترات طويلة من العام.
علاقة نقص الفيتامين د عند النساء بأمراض المناعة
تُظهر أبحاث حديثة أن دور الفيتامين د يتجاوز صحة العظام، إذ قد يكون له تأثير في تقليل مخاطر بعض أمراض المناعة الذاتية، وهي أمراض تنتشر بين النساء بنسبة أعلى من الرجال. كما تشير دراسات إلى ارتباطه بتحسين أعراض الاكتئاب، ودعم الصحة الأيضية، والمساهمة في تقليل مؤشرات الشيخوخة البيولوجية.
وبما أن نقص فيتامين د عند النساء غالبًا ما يكون صامتًا ولا تظهَر أعراضه بوضوح إلا في المراحل المتقدمة، فقد تمر سنوات قبل اكتشاف المشكلة. لذلك لا ينبغي انتظار الألم أو الكسور للتفكير في الفحص.
كيف يمكن اكتشاف النقص ومعالجته؟
من أفضل الطرق للتأكد من وجود نقص هي إجراء تحليل دم لقياس مستوى الفيتامين د، إذ أن هذا الفحص لا يُدرج عادة ضمن الفحوصات الروتينية. ويساعد التشخيص المبكر على وضع خطة علاجية مناسبة، سواء عبر التعرض الآمن للشمس أو تعديل النظام الغذائي أو تناول المكملات.
تتوفر مكملات الفيتامين د بجرعات مختلفة، وغالبًا ما تكون الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين نحو 600 وحدة دولية، مع ضرورة عدم تجاوز 4000 وحدة يوميًا دون استشارة طبية. وينبغي الانتباه إلى أن الإفراط في تناوله قد يسبب آثارًا جانبية، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تتراكم في الجسم.
المصادر الطبيعية للفيتامين د
يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالفيتامين د مثل: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، والبيض، وبعض المنتجات المدعمة كالحليب. كما يُنتج الجسم الفيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، إذ تحفز الأشعة فوق البنفسجية تفاعلات في الجلد تؤدي إلى تصنيعه. ومع ذلك، فإن تحقيق التوازن بين التعرض الكافي للشمس وحماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية يتطلب وعيًا واعتدالًا. لذلك قد تكون المتابعة الطبية ضرورية خاصة لمَن لديهنّ عوامل خطر متعددة.
الأسئلة الشائعة
ما هي أعراض نقص الفيتامين د عند المرأة؟
أعراض نقص فيتامين د عند المرأة غالبًا ما تكون خفية في البداية، لكن قد تشمل التعب المستمر، وآلام العظام والعضلات، وضعفًا عامًا في الجسم. وفي الحالات المتقدمة قد يؤدي إلى هشاشة العظام، وزيادة خطر الكسور، وتقلبات في المزاج أو أعراض اكتئاب.
ما الذي يرفع الفيتامين د بسرعة؟
أسرع طريقة لرفع الفيتامين د هي تناول مكملاته بجرعة يحددها الطبيب، خاصة في حالات النقص الواضح، إذ ترفع مستواه في الدم بشكل أكثر فاعلية من الغذاء وحده. كما يساعد التعرض المنتظم والمعتدل لأشعة الشمس مع تناول أطعمة غنية به مثل الأسماك الدهنية والمنتجات المدعمة على دعم ارتفاعه.
نصيحة من موقع صحتك
في النهاية، لا ينبغي التقليل من أهمية المتابعة الدورية لصحة العظام ومستويات الفيتامينات. احرصي على إجراء فحص دوري خاصة إذا كان لديكِ تاريخ عائلي مع هشاشة العظام أو كنتِ في مرحلة الحمل أو ما بعد انقطاع الطمث. واستشيري طبيبك قبل البدء بأي مكمل غذائي لضمان حصولك على الكمية المناسبة دون إفراط أو تقصير.
Loading ads...
آخر تعديل بتاريخ
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
